دوره آنلاین
یوگا با سلی - مقدماتی تا پیشرفته (3 ماهه)
دوره آنلاین یوگا با سلی – مقدماتی تا پیشرفته (۳ ماهه)
-
تعداد جلسات:
24 -
وضعیت:
در حال ثبت نام -
شروع کلاس:
یکشنبه 7 دی -
مکان برگزاری:
آنلاین - گوگل میت -
ساعت برگزاری:
18:00 - 19:15 بعدظهر -
هزینهی کلاس:
7,500,000 تومان -
مدت کلاس:
1:15ساعت -
روز برگزاری:
یکشنبه و سه شنبه -
مدرس دوره:
سهیلا نجفی (مربی یوگا (RYS 200 YOGA ALLIANCE))
دوره آنلاین یوگا با
سلی - مقدماتی تا پیشرفته (3 ماهه)
هاتا یوگا یکی از پایهایترین سبکهای یوگا است که بر تعادل بین انرژیهای مخالف بدن (خورشید و ماه) تمرکز دارد و از طریق حرکات فیزیکی، تنفس و مدیتیشن به هماهنگی جسم، ذهن و روح کمک میکند. کلاسهای آنلاین هاتا یوگا با مربیگری سهیلا نجفی (سلی) از سطح مقدماتی تا پیشرفته طراحی شده و به صورت زنده و تعاملی برگزار میشود تا شرکتکنندگان بتوانند در خانه تمرین کنند. توضیح هاتا یوگا : هاتا یوگا شامل آساناها (حرکات بدنی)، پرانایاما (تمرینات تنفسی) و تکنیکهای آرامسازی است که بدن را تقویت، انعطافپذیر و متعادل میکند. این سبک بر خلاف یوگاهای پویاتر، حرکات آهسته و دقیق دارد و برای پاکسازی انرژیهای درونی و کاهش استرس ایدهآل است. ویژگیهای کلاس : کلاسها از مبتدی (آموزش اصول تنفس و حرکات پایه) شروع شده و به سطوح پیشرفته (حرکات پیچیدهتر و مدیتیشن عمیق) میرسد. هر جلسه حدود ۴۵ تا ۹۰ دقیقه طول میکشد، با پشتیبانی آنلاین از مربی سهیلا نجفی (سلی) که تجربهای حرفهای در هدایت گروهی و خصوصی دارد. مناسب چه کسانی است ؟ این کلاس برای مبتدیان بدون تجربه قبلی، افراد پرمشغله به دنبال آرامش ذهنی، کسانی با استرس روزانه یا مشکلات انعطافپذیری بدن، و حتی سطوح متوسط تا پیشرفته مناسب است. افرادی که یوگای سبک و متعادل میخواهند بدون فشار شدید، بیشترین بهره را میبرند.
در این کلاس چه خواهیم کرد ؟
در کلاسهای آنلاین هاتا یوگا ، شرکتکنندگان در هر جلسه با ترکیبی از حرکات بدنی آهسته، تمرینات تنفسی و تکنیکهای آرامسازی آشنا میشوند تا تعادل جسم و ذهن را تجربه کنند. هر کلاس حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول میکشد و شامل گرمکردن بدن با حرکات ساده، اجرای آساناهای اصلی ، پرانایاما برای کنترل تنفس، و پایان با شاواسانا (آرامسازی عمیق) است.
-
مقدماتی : آموزش اصول تنفس، حرکات پایه برای انعطاف و تعادل، مناسب تازهکاران.
-
متوسط : آساناهای پیچیدهتر مانند تعادلیها و خمهای پشتی، با تمرکز بر استقامت.
-
پیشرفته : ترکیب حرکات پویا، مدیتیشن هدایتشده .
برنامه این کلاس چگونه است؟
زمانبندی کلی کلاسها معمولاً روزهای یکشنبه و سه شنبه (ساعت 18 تا 19:15 عصر) برنامهریزی میشوند، با انعطاف برای سطوح مختلف و امکان شرکت آنلاین از خانه.
-
مقدماتی (۴-۶ هفته اول): اصول تنفس، حرکات پایه.
-
متوسط (هفتههای بعدی): آساناهای پیچشی، تعادلی و خمها با تمرکز بر استقامت.
-
پیشرفته (ترمهای بالاتر): حرکات معکوس، مدیتیشن عمیق و ترکیب با مودرا.
ساختار هر جلسه معمولا هر جلسه با ۵-۱۰ دقیقه مدیتیشن و گرمکردن ملایم شروع، سپس ۳۰-۴۵ دقیقه آساناها (حرکات بدنی)، ۱۰-۱۵ دقیقه پرانایاما (تنفس) و با ۱۰ دقیقه شاواسانا (آرامسازی) پایان مییابد. بسته به سطح و برنامه کلاس مربی برنامه را تغییر خواهد داد.
نکات مهم:
-
لباس راحت بپوشید، فضای آرام با مت یوگا یا فرش آماده کنید و قبل از کلاس غذای سنگین نخورید؛ آب و ذهن باز کافی است.
-
به تنفس عمیق از بینی توجه کنید، حرکات را آهسته و بدون اجبار انجام دهید و از مربی برای اصلاح فرم بدن سؤال بپرسید.
-
روزانه ۱۰-۱۵ دقیقه تمرین شخصی کنید، پیشرفت را یادداشت کنید و برای کاهش استرس، شاواسانا را تکرار نمایید.