آموزش تکنیک
و دریل
آموزش تکنیک و دریل
-
تعداد جلسات:
8 -
وضعیت:
در حال ثبت نام -
شروع کلاس:
دو روز بعد از ثبت نام -
مکان برگزاری:
پارک پردیسان -
ساعت برگزاری:
06:00 - 07:15 صبح -
هزینه‌ی کلاس:
3,000,000 تومان -
مدت کلاس:
1:15ساعت -
روز برگزاری:
پنجشنبه ها طی 8 هفته -
مدرس دوره:
ستاره نجفی (مربی رسمی سطح 2 فدراسیون دو و میدانی مربی بدنسازی دونده سرعت و سالها تجربه ورزش حرفه ای 14 سال سابقه مربی گری، سرمربی تیم ران و فیت و هم بنیانگذار باشگاه دوندگان قهرمان)
آموزش تکنیک و دریل
دویدن مؤثر فقط به افزایش مسافت یا سرعت محدود نمی‌شود. کیفیت حرکت، وضعیت بدن، هماهنگی دست و پا، ریتم گام‌ها و نحوه انتقال نیرو به زمین، همگی در عملکرد بهتر و تجربه مطلوب‌تر دویدن نقش دارند. کلاس تکنیک و دریل دویدن Champion Runners با مربیگری ستاره نجفی، برای آموزش اصول حرکتی، اصلاح پاسچر، اجرای صحیح دریل‌های تخصصی و انتقال مهارت‌های آموخته‌شده به دویدن واقعی طراحی شده است. در این کلاس، وضعیت بدنی و الگوی حرکتی هر ورزشکار بررسی می‌شود و متناسب با سطح آمادگی، سابقه تمرینی و نیازهای فردی، بازخورد دریافت خواهد کرد. فرایند بهبود تکنیک به‌صورت تدریجی، کنترل‌شده و متناسب با ویژگی‌های هر فرد انجام می‌شود. این دوره برای دوندگان مبتدی تا نیمه‌حرفه‌ای مناسب است، به‌ویژه افرادی که: به‌تازگی دویدن را شروع کرده‌اند و می‌خواهند از ابتدا اصولی تمرین کنند. تجربه دویدن دارند، اما با اجرای صحیح دریل‌های تخصصی آشنا نیستند. هنگام دویدن در حفظ وضعیت مناسب بدن مشکل دارند. دچار افتادگی شانه، خم‌شدن بیش از حد از کمر یا چرخش اضافه بالاتنه هستند. در هماهنگی دست و پا یا کنترل حرکات بدن مشکل دارند. می‌خواهند کادنس، طول گام و محل فرود پای خود را بهتر بشناسند. احساس می‌کنند قدم‌هایشان بیش از حد بلند، سنگین یا همراه با ترمز است. قصد دارند مهارت حرکتی و کیفیت گام‌های خود را بهبود دهند. برای مسابقه یا افزایش سرعت تمرین می‌کنند و می‌خواهند تکنیک خود را در سرعت‌های مختلف حفظ کنند. به‌دنبال دریافت بازخورد مربی و بررسی دقیق‌تر فرم دویدن خود هستند. می‌خواهند دریل‌های کاربردی را به گرم‌کردن و برنامه تمرینی هفتگی خود اضافه کنند. برای شرکت در این کلاس لازم نیست دونده حرفه‌ای باشید. توانایی انجام دویدن سبک و نداشتن آسیب حاد یا درد محدودکننده برای شروع کافی است.
در این کلاس چه خواهیم کرد؟
در ابتدای دوره، فرم دویدن و وضعیت بدنی شرکت‌کنندگان بررسی می‌شود. هدف از این ارزیابی، شناخت بهتر الگوی حرکتی هر فرد و مشخص‌کردن اولویت‌های تمرینی اوست. شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه وضعیت بدن خود را هنگام دویدن بهتر کنترل کنند. تمرین‌های پاسچر به‌صورت ایستا، حرکتی و در جریان دویدن اجرا می‌شوند تا اصلاحات به‌تدریج وارد الگوی واقعی دویدن شوند. هر شرکت‌کننده متناسب با فرم، پاسچر و نیازهای حرکتی خود بازخورد دریافت می‌کند. این بازخورد می‌تواند شامل اصلاح وضعیت بدن، حرکت دست‌ها، قرارگیری شانه‌ها، کنترل لگن، ریتم گام، طول گام، اجرای دریل‌ها و نحوه انتقال تکنیک به دویدن واقعی باشد.
-
ارزیابی فرم و پاسچر دویدن
-
اصلاح پاسچر
-
آموزش دریل‌های تخصصی
-
تمرین کادنس و کنترل گام
-
Strides کنترل‌شده
-
تمرین‌های هماهنگی و مهارت حرکتی
-
بازخورد فردی مربی
برنامه این کلاس چگونه است؟
۱. گرم‌کردن تخصصی: هر جلسه با حرکات سبک، موبیلیتی و فعال‌سازی عضلات آغاز می‌شود. این بخش می‌تواند شامل موبیلیتی مچ پا، آماده‌سازی زانو و لگن، فعال‌سازی عضلات سرینی و مرکزی، حرکات پویا و تمرین‌های ساده تعادل و هماهنگی باشد. ۲. آموزش موضوع اصلی جلسه: در هر جلسه یک یا چند مؤلفه تکنیکی آموزش داده می‌شود؛ مانند پاسچر، راستای سر و شانه، حرکت دست‌ها، کادنس، طول گام، محل فرود پا، کنترل لگن و حفظ فرم در سرعت بالاتر. ۳. اجرای دریل‌های مرتبط: دریل‌های مرتبط با موضوع جلسه ابتدا با سرعت پایین و تمرکز بر کیفیت حرکت اجرا می‌شوند. مربی نحوه اجرای حرکات را بررسی کرده و بازخورد لازم را ارائه می‌دهد. ۴. تمرین‌های هماهنگی: تمرین‌های هماهنگی با استفاده از موانع کوتاه، مسیرهای مشخص و الگوهای حرکتی متناسب با سطح شرکت‌کنندگان اجرا می‌شوند. ۵. انتقال تکنیک به دویدن: مهارت‌های آموخته‌شده در قالب دویدن‌های کوتاه، Strides کنترل‌شده و تمرین‌های ریتمی وارد دویدن واقعی می‌شوند. ۶. جمع‌بندی و بازخورد: در پایان هر جلسه، نکته اصلی تمرین مرور می‌شود، اصلاحات فردی ارائه می‌شود، تمرین‌های مناسب برای مرور در طول هفته معرفی می‌شوند و شدت تمرین به‌تدریج کاهش پیدا می‌کند.
-
تمرینات بر اساس سطح آمادگی هر فرد طراحی می شود .
-
در صورت نیاز، تمرینات ویژه‌ای به‌صورت گروه‌های کوچک‌تر و با هدف مشخص اجرا می‌شود.
Technique Lab یک دوره آموزشی و مهارتی برای شناخت بهتر بدن، اصلاح تدریجی پاسچر و بهبود کیفیت تکنیک دویدن است.
نکات مهم:
-
داشتن تجهیزات مناسب مانند کفش دویدن و لباس ورزشی الزامی است.
-
توجه داشته باشید که حضور به‌موقع در کلاس‌ها و رعایت برنامه، تضمین‌کننده پیشرفت شما خواهد بود.
-
این کلاس به صورت 8 جلسه حضوری، روزهای پنجشنبه طی 8 هفته می باشد.